# 人生の純度が上がる手帳術 ## Metadata * [[本橋へいすけ and 井上ゆかり]]  * ASIN: B0B9RNSSX2 * Reference: https://www.amazon.com/dp/B0B9RNSSX2 * [Kindle link](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2) ## 要約 ## 読書メモ ## Highlights >[!quote] >ありたい自分・なりたい自分から考えるＴＯ　ＢＥ思考は加点評価で、自分にやさしい考え方です。０点から始まり、何か１つでも、理想の自分に近づく行動ができれば、プラスになります。 — location: [210](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=210) ^ref-44411 --- >[!quote] >具体的な方法 ● １日の終わりにその日の気持ちを書いて感じる ● 価値観ワークで大切にしたいことを言葉にする ● モヤモヤしたときには感情ワークで心を整える — location: [241](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=241) ^ref-62453 --- >[!quote] >具体的な方法 ● 強みを知るワークで「やれる気がする力」を育む ● 分野ごとに、ありたい自分・なりたい自分を描く ● 手放すワークでやらないことを決める — location: [250](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=250) ^ref-65011 --- >[!quote] >具体的な方法 ● 毎月のテーマを決めて月末にふりかえる ● 大切なことを日々書いて意識に上げる — location: [258](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=258) ^ref-44535 --- >[!quote] >日記をつけるときには、「よかったこと」もしくは「今日のありがとう」を見つけて書くのがおすすめです。１日の終わりに、ポジティブなことを思い出してから寝るようにしましょう。これが習慣になると、日常生活の中で脳がいいと感じることを自然と探すようになったり、物事をポジティブに感じることができるようになったりします。 — location: [272](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=272) ^ref-10458 --- >[!quote] >行動できないのは、あなたの心が弱いのではなく、やりたいと思っていることが「本当にやりたいこと」ではないからなのかもしれません。心がついていけないだけなのです。その場合は、自分の本来の価値観に気づけば、自然と行動に移せるようになります。 — location: [281](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=281) ^ref-45828 --- >[!quote] >１ ▼ 客観的に自分を見ることができる ２ ▼ 手書きで記憶が定着する ３ ▼ 夢や目標が叶う ４ ▼ ふりかえりが簡単 ５ ▼ 幸福度が上がる — location: [322](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=322) ^ref-22160 --- >[!quote] >感性のテーマ事例 １ ▼ 本や映画 ● 本に触れる ● 本から学びを得る ● いつもは読まないジャンルの本を手に取ってみる ● いろいろな人のエッセイを読む ● 映画を１本見る 　 ２ ▼ 音 ● 音楽を聴く ● 冬の音を聴く ● 好きな音、心地よい音を聴く ● いろいろなジャンルの音楽を聴いて、よさを言葉で表現する 　 ３ ▼ 食 — location: [756](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=756) ^ref-38170 --- >[!quote] >● バレンタインデーに自分へのチョコを楽しむ ● お茶を味わう 　 ４ ▼ 自然 ● 朝日を見る ● 近所の高台から街を眺める ● 自然を眺めながらぼーっとする ● 季節の花を楽しむ 　 ５ ▼ 運動 ● 近くの林や河原を散歩する ● ヨガをする 　 ６ ▼ セルフケア ● 瞑想する ● 体に意識を向けて調子を整える ● １日１回、ゆっくりお茶の時間をとる ● 一息つく時間でストレッチ ● お風呂タイムを楽しむ 　 ７ ▼ 探究 ● 知らないことを学ぶ ● 行ったことのない場所を発掘する ● 未体験の香りに出合う ● 暖かくなったら行きたいところを調べる 　 ８ ▼ 美 ● 色を感じる ● 美しい、嬉しいなど気分が上がるものを毎日見つける ● Instagramでたくさんイラストを見る ● 一眼レフで写真を撮って、額に飾る — location: [765](kindle://book?action=open&asin=B0B9RNSSX2&location=765) ^ref-29622 ---